Treino para perder peso tem que ser exclusivo

Seu professor passa a mesma sequência para todos os alunos? Fique alerta; afinal, cada organismo responde de maneira diferente ao mesmo exercício
A série ideal é única. “É muito importante que o instrutor faça um monte de perguntas sobre o seu dia-a-dia e os seus gostos antes de elaborar uma série”, afirma Marcos Tadeu, fundador da Sociedade Brasileira de Personal Trainers.
Informações como se você passa o dia sentada, se gosta de esportes e se tem um cotidiano muito tenso fazem toda a diferença. “Quando o aluno chega muito estressado à academia, não é interessante que ele pratique uma atividade repetitiva, como corrida ou musculação, pois ficará o tempo todo remoendo os problemas.”
O profissional deve também avaliar o seu histórico de saúde para saber se você tem problemas como pressão alta — levantar halteres pode desencadear uma crise. Histórico familiar de osteoporose? Seu treinador deve sugerir a esteira em vez da bicicleta ergométrica, para que você fortaleça seus ossos enquanto sustenta o peso do próprio corpo.
Pergunte ao seu professor por que ele passou para você um treino idêntico ao do outro aluno. Ele tem que ser capaz de explicar, por exemplo, que, como notou que os seus joelhos estão fracos, uma série de quatro apoios para os glúteos é menos desgastante que o agachamento comum. No caso das atividades aeróbicas, a recomendação costuma ser padronizada: 20 minutos de caminhada ou corrida leve para os iniciantes e 45 minutos de corrida intensa para a turma condicionada.
Peça para seu instrutor levar em consideração sua idade e sua frequência cardíaca. Dessa maneira, seu coração vai bater no ritmo ideal, de acordo com os objetivos que você pretende atingir. Para queimar gordura, por exemplo, você deve se exercitar com cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima.

Fonte: Portal da Educação Física

Os Benefícios da Caminhada

Os riscos da caminhada são quase inexistentes, mas podem existir caso a pessoa não tenha um acompanhamento de um Professor de Educação Física ou se o ritmo da caminhada for muito pesado.
Caminhar melhora a circulação sangüínea, a atividade do coração e contribui para a diminuição de riscos de problemas cardíacos. Fazer caminhadas também traz outros benefícios: diminui a tensão, o estresse, a ansiedade, combate sentimentos de inadequação, baixa auto-estima e depressão, melhora o humor e torna o sono mais tranqüilo. Esse tipo de atividade física auxilia nas dietas de emagrecimento e é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios.

A caminhada proporciona um risco muito pequeno de lesão, pois é uma atividade de baixo impacto. Essa característica faz com que ela seja indicada para todas as pessoas, desde que elas tenham realizado uma avaliação médica antes.

Freqüência
É recomendável fazer pelos menos 30 minutos de caminhada por dia, de três a cinco vezes por semana. Essa atividade gasta em média de 200 a 400 calorias por hora.

Algumas recomendações
- Para quem está começando, é indicado alternar um dia de descanso com um dia de exercício;
- Inclua a caminhada no seu dia a dia e faça com que ela aconteça regularmente. Caminhar apenas de vez em quando não irá surtir os efeitos desejados;
- Comece caminhando em um ritmo lento e vá aumentando-o progressivamente;
- Use roupas leves e tênis adequados à caminhada;
- Beba bastante líquido antes, durante e depois da caminhada;
- Se quiser comer antes de caminhar, opte por alimentos leves, como frutas e vitaminas.