Vem chegando o verão.....

O verão está chegando, e com ele, dias maravilhosos de muito sol e calor. Com isso, todos nós adoramos pegar aquela praia no fim de semana. Alguns cuidados devem ser tomados, como uma boa alimentação rica em frutas e legumes e muito líquido, sem exagerar no refrigerante é claro....Outro item essencial é o protetor solar, além de sempre ter em mente que devemos evitar tomar sol no período mais quente do dia. Outra preocupação tanto de homens quanto de mulheres é com a boa forma corporal. Nesse período todos querem estar com os corpos bonitos, sem a famosa "barriguinha", e isso já se reflete nas academias que já começam a ficar cheias de pessoas de todas as idades em busca do corpo perfeito para o verão. Uma dica importante que posso dar é que devemos sempre buscar em primeiro lugar a melhoria da nossa qualidade de vida e para isso devemos praticar atividade física seja ela qual for o ano inteiro, e não somente alguns meses antes do verão, pois assim manteríamos não só a boa forma como também a nossa saúde.

Escalada Esportiva....Entre nessa!!!

Bom amigos, neste artigo vou falar um pouco sobre uma modalidade esportiva que realmente contagia aqueles que algum dia experimentam, vou falar sobre a escalada esportiva, modalidade que mistura aventura, adrenalina, coragem, superação de limites e prazer!
O termo alpinismo ou montanhismo geralmente vem associado a escalada, isto ocorre porque a escalada teve seu início nos Alpes, e o ato de subir montanhas deu origem a escalada que conhecemos.
Escalar é sinônimo de trepar, subir em alguma coisa. Desse ponto de vista a escalada se amplia à toda atividade humana que busca uma ascensão, por motivos esportivos, de saúde, de exploração, de pesquisa, profissionais, financeiros, etc. GALLAHUE(2001) classifica o ato de escalar como habilidade motora fundamental de locomoção combinada.
A escalada indoor(em muros) surgiu na década de 1970 na Ucrânia quando um escalador colocou pedras numa parede para poder treinar no inverno rigoroso, a partir daí, outros também começaram a treinar dessa maneira e nascia assim uma nova modalidade esportiva.
A prática da escalada esportiva desenvolve nos indivíduos os seguintes objetivos:
-condicionamento cardiovascular;
- coordenação;
-flexibilidade;
-força;
-desafio;
-comunicação;
-criatividade;
-cooperação
-pensamento crítico;
-resolução de problemas;
-tomada de decisão;
- confiança;
-auto-estima;
-espírito de equipe;
-responsabilidade;
Com isso, podemos perceber a importância desta modalidade não só como uma prática de lazer, mas também como uma ferramenta para o desenvolvimento do ser humano.
Entre nessa! Eu recomendo!

Os Benefícios da Caminhada

Os riscos da caminhada são quase inexistentes, mas podem existir caso a pessoa não tenha um acompanhamento de um Professor de Educação Física ou se o ritmo da caminhada for muito pesado.
Caminhar melhora a circulação sangüínea, a atividade do coração e contribui para a diminuição de riscos de problemas cardíacos. Fazer caminhadas também traz outros benefícios: diminui a tensão, o estresse, a ansiedade, combate sentimentos de inadequação, baixa auto-estima e depressão, melhora o humor e torna o sono mais tranqüilo. Esse tipo de atividade física auxilia nas dietas de emagrecimento e é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios.

A caminhada proporciona um risco muito pequeno de lesão, pois é uma atividade de baixo impacto. Essa característica faz com que ela seja indicada para todas as pessoas, desde que elas tenham realizado uma avaliação médica antes.

Freqüência
É recomendável fazer pelos menos 30 minutos de caminhada por dia, de três a cinco vezes por semana. Essa atividade gasta em média de 200 a 400 calorias por hora.

Algumas recomendações
- Para quem está começando, é indicado alternar um dia de descanso com um dia de exercício;
- Inclua a caminhada no seu dia a dia e faça com que ela aconteça regularmente. Caminhar apenas de vez em quando não irá surtir os efeitos desejados;
- Comece caminhando em um ritmo lento e vá aumentando-o progressivamente;
- Use roupas leves e tênis adequados à caminhada;
- Beba bastante líquido antes, durante e depois da caminhada;
- Se quiser comer antes de caminhar, opte por alimentos leves, como frutas e vitaminas.

Alimentação para Massa Muscular

Já comentamos sobre a importância do carboidrato para o aumento da massa muscular e agora vamos comentar sobre outros dois nutrientes importantes para nosso organismo.

Proteínas

A necessidade diária de proteínas para o aumento ideal de massa muscular é em torno de duas gramas por quilo de peso corporal por dia, o que não significa que com menos proteínas não possa ocorrer hipertrofia.

Gorduras

As gorduras participam da constituição de todas as células e da produção de vários hormônios importantes, entre eles a testosterona, hormônio sexual masculino que facilita a síntese protéica. A redução acentuada da ingestão de gorduras diminui a produção de testosterona.

Sedentarismo e suas consequências

O sedentarismo é uma epidemia mundial que compromete em torno de 60-70% da população do planeta. É considerado pela Organização Mundial de Saúde(OMS) o inimigo de saúde pública número 1, associado a 2 milhões de mortes ao ano globalmente, e por 75% das mortes nas Américas.
As consequências da epidemia de sedentarismo para a saúde física incluem, entre as mais conhecidas, o diabetes, a hipertensão, a hipercolesterolemia, a obesidade, diversas formas de câncer, a osteoporose, calculose renal, biliar e até disfunção erétil. No entanto, o impacto para a saúde mental é pelo menos igualmente devastador, compreendendo: diminuição da auto-estima, da auto imagem, do bem-estar, da sociabilidade, aumento da ansiedade, de estresse, de depressão, como também do risco para mal de Alzeihmer e de Parkinson, de acordo com estudos mais recentes, e até prejuízo da cognição.
As pessoas devem estar mais atentas do que nunca sobre esta questão, e ter consciência que somente tendo uma vida saudável com boa alimentação e uma prática regular de atividade física seja ela qual for, poderá fazer com que elas tenham uma boa expectativa de vida.

Alimentação para Massa Muscular

Treinamento adequado, genética favorável e boa alimentação são reconhecidos como os aspectos fundamentais para um bom desenvolvimento muscular. A partir de agora vamos abordar a importância da alimentação para o aumento da massa muscular, começaremos a falar um pouco sobre os nutrientes e sua importância.

Carboidratos

Os carboidratos podem compor o peso do músculo em até 4,5%, mas têm a capacidade de manter água dentro da fibra muscular e mais de 70% do peso dos músculos é dado por água. Quando os carboidratos são muito reduzidos os músculos perdem hidratação e, consequentemente, volume. A ingestão de carboidratos estimula a produção de insulina que é um hormônio que aumenta a síntese protéica. As principais fontes de carboidratos são os cereais, as massas, as raízes e as frutas. O açúcar de cana refinado é carboidrato puro, mas não tem fibras e micronutrientes. As necessidades de carboidratos diárias são de 2 a 3 vezes maiores do que as de proteínas, o que garante que a maior parte da proteína ingerida seja utilizada para o aumento da massa muscular.

Porque contratar um Personal Trainer?

O Personal Trainer é o profissional responsável pela prescrição e acompanhamento de um programa de exercícios físicos direcionados ás condições físicas do cliente e ás suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.
Além do atendimento ao cliente e o acompanhamento das atividades ser individualizado, a contratação do serviço de um Personal Trainer oferece outras vantagens, tais como:
- maior atenção na supervisão e correção dos exercícios;
- possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios;
- comodidade na escolha e variações de locais para a realização das aulas;
- escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente;
- elaboração de programas com objetividade e eficiência;
Portanto, se você se preocupa com a sua qualidade de vida e tem preferencia por um atendimento de qualidade e que atenda suas expectativas contrate um Personal Trainer.
Para maiores informações fale conosco:
Fone: (0xx11) 8350-1071
E-mail: higor_redigolo@yahoo.com.br