FIQUE POR DENTRO

O QUE É AVALIAÇÃO FÍSICA?
É um conjunto de testes e medidas que tem como objetivo avaliar o nível de condicionamento físico atual do aluno.

O QUE É AVALIADO?
Anamnese, perímetros, composição corporal (massa muscular, gordura e percentual de gordura), teste cardiorespiratório (avalia a pressão arterial, frequência cardíaca e VO2 máximo), teste de força de braço, força abdominal, flexibilidade, e análise postural.

QUAIS DADOS A AVALIAÇÃO FÍSICA FORNECE?
-Fornece parâmetros para prescrição do treinamento;
-Verifica possíveis restrições ou limitações do aluno;
-Possibilita o acompanhamento dos resultados e objetivos;

POR QUE FAZER AVALIAÇÃO FÍSICA?
-Para acompanhar seus resultados;
-Saber se seus objetivos estão sendo alcançados;
-Obter informações específicas para seu treinamento;
-Obter maior segurança no treinamento;

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A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

A hidratação é vital para todas as funções corporais.
Isso é especialmente verdade durante a prática de qualquer atividade física. A água é tão importante que compreende de 60% a 65% do peso corporal de um indivíduo (ex.: 41Kg a 45Kg em uma pessoa de 68 Kg).
A maior parte é água intracelular, ou seja, se encontra dentro das células.
O restante, denominado água extracelular, encontra-se fora das células, no espaço entre elas ou na corrente sanguínea.
Quando um indivíduo transpira, perde primeiro a água do sangue, depois a do líquido que banha as células e finalmente a que se encontra dentro das células, determinando o processo de desidratação. A desidratação dificulta o funcionamento adequado de todo organismo, pois reduz o volume do sangue, sendo assim, a frequência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo que tenta manter o suprimento sanguíneo para os músculos ativos e órgãos vitais.
A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.
Durante o exercício físico, jogo ou evento esportivo, os músculos geram calor. O sangue transporta esse calor dos músculos para a superfícíe da pele onde a maior parte é dissipada quando a transpiração evapora.
Mesmo a perda de uma pequena quantidade de líquidos corporais (ex.: 2% do peso corporal) pode comprometer a atividade física e fazer com que o corpo tenha dificuldades com os exercícios em climas quentes.
Como as pessoas diferem quanto ao tamanho corporal, taxas de suor e tipos de exercício físico, é impossível recomendar uma estratégia de hidratação comum a todos.
A hidratação adequada é a ingestão de quantidades suficientes de líquidos para reposição das perdas ocorridas com o suor, sem ser excessiva, pois o excesso pode causar um grave problema chamado hiponatremia.

ENTENDENDO O SUOR

A maioria das pessoas não percebe quanto realmente transpiram e nem a rapidez com que podem se desidratar! Por exemplo, jogadores de futebol podem perder de 1,5 litros a 3 litros de suor durante um treino ou jogo com 90 minutos de duração, principalmente em locais de clima quente. Ainda que as pessoas transpirem de maneira diferente, a perda de líquidos podem causar problemas para todos os indivíduos ativos.
Se os líquidos perdidos com o suor não forem repostos, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis.
Como isso não demora muito para acontecer, é importante que os indivíduos registrem seu peso corporal antes e após os exercícios físicos. Mesmo a perda de 2% dos líquidos corporais(aproximadamente 1,5 litros para uma pessoa de 80Kg) pode comprometer seriamente o exercício, causando fadiga e afetando as habilidades cognitivas.
A desidratação também:
- aumenta o risco de lesão;
- aumenta o risco de doenças provocadas pelo calor;
Os sinais de advert~encia da desidratação incluem:
- dor de cabeça;
- fraqueza;
- fadiga;
- vertigem;
- irritabilidade;
- cãibras musculares;
Se os sintomas persistirem ou incluírem desorientação, ondas de calor, calafrios, vômitos, náuseas, e/ou alteração da consciência, há o risco real de hipertemia, problema de saúde sério que exige atenção médica imediata.

ESTRATÉGIAS DE HIDRATAÇÃO

Permanecer hidratado, evitar a desiidratação e a super-hidratação resume-se a ensinar as pessoas a conhecerem o corpo. Um plano de reposição de líquidos inteligente inclue dois aspectos importantes:
1 - Quanto suam.
2 - Quanto precisam beber para repor o que perdem com o suor.

QUANTO SUAM?

Indivíduos que sabem o quanto suam durante o exercício físico conseguem entender melhor quanto de líquido precisam repor. as taxas de suor podem variar dependendo do clima ou da intensidade do exercício. Uma boa maneira de se medir o índice do suor por hora é a seguinte:

P.P + Q.L.C = Q.D.B

P.P = PESO PERDIDO DURANTE O EXERCÍCIO ( EM GRAMAS)
Q.L.C = QUANTIDADE DE LÍQUIDOS CONSUMIDOS DURANTE O EXERCÍCIO(EM ML).
Q.D.B = QUANTO DEVERIAM BEBER(EM ML)

Por exemplo, se um indivíduo perde 700g (700ml) durante uma hora de exercício e consome 300ml, deveria beber 700ml + 300ml, ou seja, 1000ml por hora de exercício. De acordo com este exemplo, a próxima vez que fizer um exercício similar a este a ingestão de líquidos deve ser de 200ml a cada 15 minutos.
As pessoas podem conferir seu estado de hidratação durante o dia verificando a cor da sua urina. A urina de um indivíduo bem hidratado tem uma aparência semelhante á de uma limonada. Em um indivíduo desidratado, que produz menos urina que o normal, a aparência é de uma coloração amarela escura.

HIPERTENSÃO E ATIVIDADE FÍSICA

Olá amigos,
Depois de um longo e merecido período de férias estamos de volta para falar de um assunto que envolve milhares de pessoas, a HIPERTENSÂO ou "pressão alta" como é chamada popularmente.
A Hipertensão é uma condição na qual a tensão arterial encontra-se cronicamente elevada, acima dos níveis considerados desejáveis ou saudáveis para a idade e a superfície corporal do indivíduo (Pollock, 1993:06).
Na maioria dos casos, a hipertensão pode ser resultante de fatores genéticos, de uma dieta com altos teores de sódio, obesidade, da inatividade física, estresse, de uma combinação destes fatores, e outros (Pollock, 1993:13).
Os indivíduos com uma PA sistólica superior a 160 mmHg ou de uma PA diastólica acima dos 100 mmHg precisam ser encaminhados a um médico antes de serem testados ou de iniciarem em um programa de treinamento.
A atividade física altera a pressão sangüínea, mas, esta alteração depende da pressão arterial do indivíduo, ou seja, em indivíduos com PA normal, pouca alteração ocorre com o treinamento, mas, provocam redução significativas em indivíduos hipertensos leves e moderados (Fagard & Tipton, 1994; citado por Guedes, 1995). Os exercícios aeróbios moderados e de longa duração são os mais eficientes na diminuição ou na regularização da PA, principalmente quando associados à redução do peso corporal e da ingesta de sal (Sannerstedt, 1987; citado por Guedes, 1995).
O American College of Sports Medicine (ACSM) e outros revisores concluíram que as pessoas com hipertensão discreta podem esperar uma queda média das pressões arteriais sistólica e diastólica de 8 a 10 mmHg e 6 a 10 mmHg, respectivamente, em resposta ao exercício aeróbio regular.
Indivíduos hipertensos submetidos a exercícios físicos tendem a reduzir a concentração circulante de catecolaminas, o que, somado à diminuição do tônus simpático, provoca diminuição do débito cardíaco e na resistência vascular periférica, resultando em menor pressão arterial em repouso (Fagard & Tipton,1994).
Os programas de exercícios devem ser de predominância aeróbia, como caminhadas, corridas leves, cicloergômetros, ciclismo, natação, etc…
A freqüência das atividades não deve ser inferior a 4 vezes por semana, com a duração inicial de 30 minutos aumentando gradativamente a 1 hora e a intensidade entre 40 a 65 % da Fc máx.
Exercício com resistência estática dinâmica comprimem o sistema arterial periférico e acarretam aumentos agudos e dramáticos na resistência ao fluxo sangüíneo.
Exercícios crônicos do treinamento de resistência podem causar maior elevação na pressão arterial, e comparada com o movimento dinâmico de menor intensidade, porém não parece que essa forma de treinamento seja capaz de causar qualquer aumento a longo prazo na pressão arterial de repouso.
Exercício em ritmo estável na atividade muscular rítmica tipo trote, natação e ciclismo, provoca a dilatação dos vasos sangüíneos nos músculos ativos, reduz a resistência periférica total e aumenta o fluxo de sangue através de grandes segmentos da árvore vascular periférica.
Com isso podemos concluir que para evitarmos ou combatermos este problema é necessário ter uma alimentação adequada, e ter uma prática regular de atvidade física orientada para este propósito.