MUSCULAÇÃO E METABOLISMO

Metabolismo é o processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia para manter o corpo funcionando. O metabolismo retira dos alimentos as calorias necessárias para vivermos. Durante um dia, uma pessoa gasta de 60% a 70% de sua energia para as funções vitais, como respirar, manter equilibrada a temperatura corporal e fazer o coração bater. Essa energia é chamada de metabolismo basal.
De 10% a 12% da energia total são gastos para processar o que comemos, desde a mastigação até a absorção. Essa energia é denominada de gasto termôgenico. O funcionamento do metabolismo é em grande parte determinado geneticamente. Em 80% da taxa metabólica a pessoa não tem condições de interferir, porém nos outros 20% é possível alterar o resultado a seu favor. Uma das formas de alterar este resultado ao seu favor é por meio da prática da musculação.
Atividades intensas produzem maiores gastos calóricos e elevações na taxa metabólica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade da atividade. O mesmo serve ao treinamento com pesos.
Com a prática regular da musculação o indivíduo aumenta sua massa muscular e com isso faz com que seu organismo durante o período de repouso consuma mais energia.
Além do ganho de massa muscular, o uso de sobrecarga pode atuar diretamente na redução do tecido adiposo. Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a mera diminuição no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com a musculação serão mais duradouros devido a manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que está relacionado com a massa muscular.
Concluindo podemos dizer que ao mantermos uma musculatura forte e desenvolvida estaremos alterando nosso metabolismo fazendo com que nosso organismo tenha um gasto calórico diário maior.

Vamos Malhar!!

Hoje vamos descrever um exercício simples, que pode ser realizado em casa sem a utilização de equipamentos, mas que gera um ótimo efeito estético nas pernas de homens e mulheres. Neste exercício trabalhamos o músculo gastrocnêmio ou popularmente chamado de Panturrilha.
Em pé, apoiar a ponta do pé em um degrau, e deixar a parte de trás do pé suspensa. Fazer o movimento de ficar na ponta do pé e retornar a posição inicial.

Treino para perder peso tem que ser exclusivo

Seu professor passa a mesma sequência para todos os alunos? Fique alerta; afinal, cada organismo responde de maneira diferente ao mesmo exercício
A série ideal é única. “É muito importante que o instrutor faça um monte de perguntas sobre o seu dia-a-dia e os seus gostos antes de elaborar uma série”, afirma Marcos Tadeu, fundador da Sociedade Brasileira de Personal Trainers.
Informações como se você passa o dia sentada, se gosta de esportes e se tem um cotidiano muito tenso fazem toda a diferença. “Quando o aluno chega muito estressado à academia, não é interessante que ele pratique uma atividade repetitiva, como corrida ou musculação, pois ficará o tempo todo remoendo os problemas.”
O profissional deve também avaliar o seu histórico de saúde para saber se você tem problemas como pressão alta — levantar halteres pode desencadear uma crise. Histórico familiar de osteoporose? Seu treinador deve sugerir a esteira em vez da bicicleta ergométrica, para que você fortaleça seus ossos enquanto sustenta o peso do próprio corpo.
Pergunte ao seu professor por que ele passou para você um treino idêntico ao do outro aluno. Ele tem que ser capaz de explicar, por exemplo, que, como notou que os seus joelhos estão fracos, uma série de quatro apoios para os glúteos é menos desgastante que o agachamento comum. No caso das atividades aeróbicas, a recomendação costuma ser padronizada: 20 minutos de caminhada ou corrida leve para os iniciantes e 45 minutos de corrida intensa para a turma condicionada.
Peça para seu instrutor levar em consideração sua idade e sua frequência cardíaca. Dessa maneira, seu coração vai bater no ritmo ideal, de acordo com os objetivos que você pretende atingir. Para queimar gordura, por exemplo, você deve se exercitar com cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima.

Fonte: Portal da Educação Física

HIPERTENSÃO E ATIVIDADE FÍSICA

Olá amigos,
Depois de um longo e merecido período de férias estamos de volta para falar de um assunto que envolve milhares de pessoas, a HIPERTENSÂO ou "pressão alta" como é chamada popularmente.
A Hipertensão é uma condição na qual a tensão arterial encontra-se cronicamente elevada, acima dos níveis considerados desejáveis ou saudáveis para a idade e a superfície corporal do indivíduo (Pollock, 1993:06).
Na maioria dos casos, a hipertensão pode ser resultante de fatores genéticos, de uma dieta com altos teores de sódio, obesidade, da inatividade física, estresse, de uma combinação destes fatores, e outros (Pollock, 1993:13).
Os indivíduos com uma PA sistólica superior a 160 mmHg ou de uma PA diastólica acima dos 100 mmHg precisam ser encaminhados a um médico antes de serem testados ou de iniciarem em um programa de treinamento.
A atividade física altera a pressão sangüínea, mas, esta alteração depende da pressão arterial do indivíduo, ou seja, em indivíduos com PA normal, pouca alteração ocorre com o treinamento, mas, provocam redução significativas em indivíduos hipertensos leves e moderados (Fagard & Tipton, 1994; citado por Guedes, 1995). Os exercícios aeróbios moderados e de longa duração são os mais eficientes na diminuição ou na regularização da PA, principalmente quando associados à redução do peso corporal e da ingesta de sal (Sannerstedt, 1987; citado por Guedes, 1995).
O American College of Sports Medicine (ACSM) e outros revisores concluíram que as pessoas com hipertensão discreta podem esperar uma queda média das pressões arteriais sistólica e diastólica de 8 a 10 mmHg e 6 a 10 mmHg, respectivamente, em resposta ao exercício aeróbio regular.
Indivíduos hipertensos submetidos a exercícios físicos tendem a reduzir a concentração circulante de catecolaminas, o que, somado à diminuição do tônus simpático, provoca diminuição do débito cardíaco e na resistência vascular periférica, resultando em menor pressão arterial em repouso (Fagard & Tipton,1994).
Os programas de exercícios devem ser de predominância aeróbia, como caminhadas, corridas leves, cicloergômetros, ciclismo, natação, etc…
A freqüência das atividades não deve ser inferior a 4 vezes por semana, com a duração inicial de 30 minutos aumentando gradativamente a 1 hora e a intensidade entre 40 a 65 % da Fc máx.
Exercício com resistência estática dinâmica comprimem o sistema arterial periférico e acarretam aumentos agudos e dramáticos na resistência ao fluxo sangüíneo.
Exercícios crônicos do treinamento de resistência podem causar maior elevação na pressão arterial, e comparada com o movimento dinâmico de menor intensidade, porém não parece que essa forma de treinamento seja capaz de causar qualquer aumento a longo prazo na pressão arterial de repouso.
Exercício em ritmo estável na atividade muscular rítmica tipo trote, natação e ciclismo, provoca a dilatação dos vasos sangüíneos nos músculos ativos, reduz a resistência periférica total e aumenta o fluxo de sangue através de grandes segmentos da árvore vascular periférica.
Com isso podemos concluir que para evitarmos ou combatermos este problema é necessário ter uma alimentação adequada, e ter uma prática regular de atvidade física orientada para este propósito.

Cuide de sua saúde !!

Vários estudos demonstram que a prática regular de atividade física melhora a qualidade de vida dos indivíduos, auxiliando também no tratamento de hipertensão, diabetes,e obesidade.
Pessoas que tinham suas vidas prejudicadas por essas doenças conseguiram melhorar muito a qualidade de suas vidas após terem começado a praticar atividade física. Idosos que tinham um nível funcional baixo, que mal conseguiam realizar atividades corriqueiras do dia-a-dia como levantar de uma cadeira também conseguiram melhorar seu nível de saúde após terem iniciado um programa de atividade física.
Todas essas evidências mostram o quanto é importante participarmos de um programa de atividade física regular e bem orientada.

Se você quer a partir de agora mudar seu estilo de vida e dar a si mesmo a oportunidade de ter uma vida saudável com maior longevidade entre em contato conosco, nós podemos te ajudar!

Temos programas especias para:
- Diabetes;
- Obesidade;
- Hipertensão;
- Hipotireoidismo;

Temos também programas especiais para:
- Idosos
- Crianças ( Personal Kids )

Todos os nossos programas são compostos por uma avaliação médica, nutricional, e física, que são de extrema importância para o bom desempenho dos mesmos e para que os nossos clientes conquistem seus objetivos.

Presenteie você com a oportunidade de ter uma vida saudável!!
Entre em contato conosco e agende uma consulta sem compromisso!!

Vamos malhar!!

Olá amigos,
Hoje vamos descrever um exercício muito realizado nas academias principalmente pelos homens que trabalha específicamente a musculatura peitoral que é o SUPINO RETO:
Posição inicial: deitado em um banco horizontal, pés apoiados sobre o banco ou sobre um step, cotovelos estendidos numa largura pouco maior que a dos ombros.

Finalização: descer a sobrecarga ( barra ou halteres) até os cotovelos fazerem 90°, inspirando o ar.

Vamos emagrecer correndo?

A corrida é uma modalidade esportiva que vem crescendo muito nos últimos anos em relação ao número de praticantes. Hoje existem centenas de grupos e atletas que treinam durante o ano para participarem de diversas provas nacionais e até mesmo internacionais. Correr faz fortalecer ossos, músculos e articulações de membros inferiores e ainda faz melhorar todo o sistema cardiorespiratório, além de queimar uma grande quantidade de calorias.
Dicas para melhorar sua corrida:
-Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo.
-Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada.
-Faça aquecimento por 5 minutos com uma boa caminhada intensa em seguida pare e faça os alongamentos necessários.
-Gradualmente vá aumentando a velocidade até sentir sua respiração acelerada, mas não ultrapasse até o ponto que possa ter dificuldades para conversar.
-Corra por 10 minutos no início e aumente de 1-2 minutos todos os dias até que consiga correr por pelo menos 20 minutos.
-Verifique sua Freqüência Cardíaca e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o frequencímetro (Ex: marca Polar) para verificar a F.C , mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros.
-Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento, vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia. Até chegar a seu objetivo.
-Após o treinamento, faça um resfriamento caminhando por 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida .
Dicas importantes:
-Quando o tempo estiver ruim tente correr em uma esteira em casa ou na academia, para evitar escorregões pelo caminho;
-Assista TV em casa, ou ouça música enquanto se exercita, será uma grande motivação para vencer o cansaço.
Acessórios:
Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo.
Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acolchoamento para o calcanhar para o tendão de Aquiles, a sola deve ser mais larga que a parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.
Portanto para quem quer começar o ano de 2009 com o objetivo de se transformar em um atleta, ou simplesmente manter a forma física a corrida pode ser uma ótima modalidade para escolher. Não deixe de ter ao seu lado um Personal Trainer pois ele fará você alcançar seus objetivos com maior facilidade e de forma segura.